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1) La question la plus importante à se poser quand on se sent déprimé : je peux exprimer de la gratitude pour quelle chose ou pour quoi.
Il semble que la culpabilité et la honte activeraient des circuits neurologiques semblables aux circuits de récompense. Donc, le fait de ruminer ses problèmes feraient en sorte que le cerveau se sente un peu mieux. Même si on fait quelque chose d'inutile, au moins, on fait quelque chose. Par contre, une façon beaucoup plus utile serait de se demander : à propos de quoi puis-je exprimer de la gratitude. Non seulement le fait d'exprimer de la gratitude aiderait, mais le seul fait de chercher serait utile. 2) Étiquetez les émotions négatives. Vous vous sentez mal? Ça ne va pas bien? Juste le fait de donner un nom à ce malaise, tristesse, anxiété, colère, va aider à mieux se sentir. Le fait de tenter de supprimer les émotions de donne rien, et souvent rend la situation pire. En thérapie ACT, on pourrait parler d'acceptation et de défusion. 3) Prenez une décision. Le seul fait de prendre une décision va aider à se sentir mieux. Il n'est pas nécessaire de prendre la décision parfaite, de viser le 100%. Une décision "suffisamment bonne" fait très bien l'affaire. En thérapie ACT, on pourrait parler de diminution de l'évitement et de l'action engagée. 4) Établissez un contact physique avec quelqu'un. Il ne s'agit pas de toucher n'importe qui au hasard, n'importe comment (ce qui pourrait vous amener des problèmes). Prenez le temps de faire un câlin bien senti à une personne que vous appréciez. L'effet de ce toucher serait étonnamment puissant : augmentation de la capacité de persuasion, augmentation de la performance en travail d'équipe, augmentation de la capacité de flirter, augmentation des habiletés mathématiques, diminution de la douleur. Désolé, il semble que le fait de texter ne fasse pas le même effet. http://time.com/4042834/neuroscience-happy-rituals/ Les commentaires sont fermés.
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