Quatre façons de développer une vision positive de soi

​(et diminuer les pensées auto-défaitistes)

Un vision positive de soi découlerait, entre autres, de l'estime de soi, de l'acceptation de soi, et du sentiment de la valeur de soi. Par ailleurs, lorsqu'on a une vision négative de soi, on fait une série de gestes, d'actions, de choix qui viennent confirmer notre vision négative de soi. Mais comment en arriver à briser cet engrenage?

1) Clarifier ses besoins. Quand on se sent mal par rapport à soi-même, il est facile d'en arriver à croire qu'il y a quelque chose de fondamentalement défectueux en soi, que c'est impossible à changer, que c'est notre nature. En réalité, il est beaucoup plus probable qu'on n'a jamais vraiment pris le temps de clarifier (et de mettre en oeuvre) ce qui ferait en sorte que nous puissions être la personne que nous pourrions aimer être. En termes de thérapie ACT, on pourrait, par exemple, utiliser une grille de réflexion sur ses valeurs.

2) Vivre de façon authentique. On est arrivé à clarifier nos besoins et nos valeurs ; c'est excellent. Si nos besoins sont comblés dans notre vie, voici une étape facilement franchie. Il s'agit alors de les garder à l'esprit et de ne pas trop s'éloigner de nos besoins et de continuer à vivre de façon authentique. Mais, si au contraire, nos besoins ne sont pas comblés? Il faut alors réfléchir à comment communiquer nos besoins aux autres, à comment en arriver à créer une vie qui permet de combler nos besoins, et à ce que l'on va faire des personnes qui nous empêchent de combler nos besoins. En termes de thérapie ACT, on pourrait parler de l'action engagée, l'action qui va dans le sens de nos valeurs.

3) En arriver à se pardonner. On a précisé nos besoins, on pose des actions pour les combler, on va dans la bonne direction. Mais, il arrive quelques fois que le souvenir des erreurs passées vienne teinter, ou même empoisonner, notre cheminement actuel. C'est à ce moment que l'auto-compassion et la centration sur le moment présent pourra nous aider.

4) Accepter et même célébrer ses bizarreries. Au lieu de focusser sur nos propres limites, nos propres bizarreries (rire trop fort, oublier le nom des gens, chanter faux, etc.), en luttant et en les combattant, pourquoi ne pas les accepter et même les célébrer.

Ces étapes ne sont pas toujours facile à accomplir par soi-même. Il peut alors être utile de consulter en psychothérapie pour être accompagné dans notre cheminement.

Pour en lire plus : https://www.mindful.org/four-ways-overcome-self-defeating-thoughts/